睡眠不好的食疗方法

取自 食品百科全书

1.可以考虑饮用发酵乳类饮品，改善调节睡眠质量。乳酸菌分泌的发酵乳会使对睡眠和觉醒起重要调节作用的脑内激素分泌量增加，有调整睡眠节奏的功效，对改善睡眠质量大有帮助；

2.晚饭不要吃得太饱；

3.睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠；

4.睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助眠的作用；

5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。

小偏方：

1.鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前服之。

2.鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙，水煎服，临睡前喝汤吃渣。

3.热牛奶1杯，临睡前服之，可催人熟睡。

4.酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用温开水调服。

5.红枣20克，葱白7根，煎汤，睡前服之。

6.北秫米30克，黄精10克，煮1碗粥食，有催眠功效。

7、甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将3药用冷水浸泡后，用小火煎煮，半小时为1煎，共煎煮2次，合并煎液。每日2次，早晚温服，喝汤食枣。